20 Dicas para Transformar Seu Corpo

20 Dicas para Transformar Seu Corpo

corpo em forma

1. Parar de correr por quilômetros e quilômetros e, em vez de iniciar o treinamento de resistência. *Execução de apenas queima calorias enquanto você está realizando, considerando que o treinamento de resistência irá manter o seu corpo queima calorias para horas depois – mesmo enquanto você dorme! O treinamento de resistência inclui exercícios de peso corporal, halteres, barras, faixas de resistência ou kettlebell training.

2. Certifique-se de que 90% de sua dieta é composta de carne magra, legumes, frutas, peixe, ovos, leguminosas, nozes e sementes. *Beba água sempre que possível.

3. Só use exercícios que trabalham o corpo todo, ao invés de apenas um músculo de cada vez. *Por exemplo, uma rosca bíceps só atinge o seu muscular do braço. Uma prima, no entanto, vai treinar seus braços, ombros, núcleo e os músculos das costas todas de uma só vez. Quanto mais músculos você usar, mais calorias você queima!

4. Planejar seu exercício em termos de Qualidade (intensidade), e não a Quantidade (duração).* Uma dura 20 minutos de exercícios é muito mais benéfico do que 60 minutos de treino leve – qualquer pessoa que diga o contrário está enganado ou apenas mentindo para você.

5. Não use fixo-máquinas de resistência!* A razão pela qual muitas pessoas estão acima do peso é de sentar todos os dias. Você realmente acha que máquinas de exercício que você sentada, e ainda mais vai ajudar? Na verdade, ele só leva para um menos firme de trás, que eu tenho certeza que não é o que você quer.

6. Não ouça qualquer pessoa que o aconselha a não comer frutas, pois contém açúcar. *A epidemia de obesidade, NÃO surgiu porque tenho comido muitas maçãs…

7. Suco de frutas, por outro lado, não é bom para você, desde a fibra natural tem sido removidos. Isso permite que o açúcar, para ser transformado em gordura.

8. Pão branco, macarrão branco, a maioria dos cereais de pequeno-almoço e biscoitos, Ryvita biscoitos não são boas para você.*

9. Alimentos que são marcados como “saudável” ou “baixo teor de gordura” não são melhores para você.* Isso porque, quando o conteúdo de gordura é removido, os fabricantes de substituir a gordura com mais açúcar. Verifique os rótulos nutricionais sobre as costas, se você não acredita em mim…

10. Perda de gordura NÃO é tão simples como “Calorias Vs Calorias’*, apesar de que é o que nos é dito pelos meios de comunicação. Se fosse verdade, então, uma pessoa de comer 2000kcals um dia de sorvete deve perder tanto peso como uma pessoa de comer 2000kcals de legumes e carne. Mas ambos sabemos que não é o caso.

11. Controlar seus hormônios é importante em moldar-se. *O hormônio cortisol é liberado no seu corpo quando você está estressado. Esse hormônio faz o corpo armazenar mais gordura (especialmente em mulheres). Assim que tomar medidas para reduzir a quantidade de estresse em sua vida.

12. Outro hormônio chamado insulina, que é liberado no seu corpo quando você comer quantidades elevadas de açúcar.* Este hormônio é o trabalho é transformar qualquer não utilizados de açúcar em gordura. Portanto, evite o açúcar!

13. Comer mais gorduras saudáveis, do peixe, ovos, óleos, nozes e sementes.* Essas gorduras são essenciais para impulsionar o seu metabolismo e fazer a sua pele e cabelos mais saudáveis.

14. Morrer de fome de calorias só vai levar o seu corpo armazenar mais gordura.* Seu corpo só pensa em sua morrendo de fome, e reage segurando seu peso corporal para a vida querida.

15. Comer 5 porções de frutas e legumes por dia é bom.* Comendo 8 seria melhor.

16. Os alimentos com fibras estão entre os melhores que você pode comer.* Mingau de aveia deve ser um elemento básico de sua dieta.

17. O ‘Special K Desafio” é uma carga de lixo.* Comer três tigelas de cereais (açúcar) por dia para perder peso? Sim, ok, você vai perder peso. Mas esse peso vai ser, principalmente, água, massa muscular, massa óssea, e sobras de açúcar armazenado nos músculos. Você ainda terá a mesma quantidade de gordura no seu corpo, e você provavelmente vai parecer pior. E você vai ser a privar seu corpo de gorduras essenciais, proteínas, vitaminas e minerais. Isso não é saudável.

18. O fator chave para o sucesso de um programa de perda de peso é o apoio social.* Quando o exercício de um grupo de pessoas que são muito mais propensos a permanecer motivado e responsável para com seus pares. Um programa de fitness, como o Bodyshape Bootcamp lhe dá suporte social.

19. A caminhada não é o exercício.* É a atividade física, algo que você deve fazer todos os dias, além de um programa estruturado do exercício. Eu sou tudo para andar o máximo possível, mas não vai queimar a gordura da barriga que eu tenho medo.

20. Entre em Ação HOJE* – nada vai acontecer e seu corpo não vai mudar, a menos que você dê o primeiro passo. Bem respeitável treinador local ou bootcamp grupo e começar agora!


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