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Mês: Fevereiro 2017

20 Dicas para Transformar Seu Corpo

20 Dicas para Transformar Seu Corpo

corpo em forma

1. Parar de correr por quilômetros e quilômetros e, em vez de iniciar o treinamento de resistência. *Execução de apenas queima calorias enquanto você está realizando, considerando que o treinamento de resistência irá manter o seu corpo queima calorias para horas depois – mesmo enquanto você dorme! O treinamento de resistência inclui exercícios de peso corporal, halteres, barras, faixas de resistência ou kettlebell training.

2. Certifique-se de que 90% de sua dieta é composta de carne magra, legumes, frutas, peixe, ovos, leguminosas, nozes e sementes. *Beba água sempre que possível.

3. Só use exercícios que trabalham o corpo todo, ao invés de apenas um músculo de cada vez. *Por exemplo, uma rosca bíceps só atinge o seu muscular do braço. Uma prima, no entanto, vai treinar seus braços, ombros, núcleo e os músculos das costas todas de uma só vez. Quanto mais músculos você usar, mais calorias você queima!

4. Planejar seu exercício em termos de Qualidade (intensidade), e não a Quantidade (duração).* Uma dura 20 minutos de exercícios é muito mais benéfico do que 60 minutos de treino leve – qualquer pessoa que diga o contrário está enganado ou apenas mentindo para você.

5. Não use fixo-máquinas de resistência!* A razão pela qual muitas pessoas estão acima do peso é de sentar todos os dias. Você realmente acha que máquinas de exercício que você sentada, e ainda mais vai ajudar? Na verdade, ele só leva para um menos firme de trás, que eu tenho certeza que não é o que você quer.

6. Não ouça qualquer pessoa que o aconselha a não comer frutas, pois contém açúcar. *A epidemia de obesidade, NÃO surgiu porque tenho comido muitas maçãs…

7. Suco de frutas, por outro lado, não é bom para você, desde a fibra natural tem sido removidos. Isso permite que o açúcar, para ser transformado em gordura.

8. Pão branco, macarrão branco, a maioria dos cereais de pequeno-almoço e biscoitos, Ryvita biscoitos não são boas para você.*

9. Alimentos que são marcados como “saudável” ou “baixo teor de gordura” não são melhores para você.* Isso porque, quando o conteúdo de gordura é removido, os fabricantes de substituir a gordura com mais açúcar. Verifique os rótulos nutricionais sobre as costas, se você não acredita em mim…

10. Perda de gordura NÃO é tão simples como “Calorias Vs Calorias’*, apesar de que é o que nos é dito pelos meios de comunicação. Se fosse verdade, então, uma pessoa de comer 2000kcals um dia de sorvete deve perder tanto peso como uma pessoa de comer 2000kcals de legumes e carne. Mas ambos sabemos que não é o caso.

11. Controlar seus hormônios é importante em moldar-se. *O hormônio cortisol é liberado no seu corpo quando você está estressado. Esse hormônio faz o corpo armazenar mais gordura (especialmente em mulheres). Assim que tomar medidas para reduzir a quantidade de estresse em sua vida.

12. Outro hormônio chamado insulina, que é liberado no seu corpo quando você comer quantidades elevadas de açúcar.* Este hormônio é o trabalho é transformar qualquer não utilizados de açúcar em gordura. Portanto, evite o açúcar!

13. Comer mais gorduras saudáveis, do peixe, ovos, óleos, nozes e sementes.* Essas gorduras são essenciais para impulsionar o seu metabolismo e fazer a sua pele e cabelos mais saudáveis.

14. Morrer de fome de calorias só vai levar o seu corpo armazenar mais gordura.* Seu corpo só pensa em sua morrendo de fome, e reage segurando seu peso corporal para a vida querida.

15. Comer 5 porções de frutas e legumes por dia é bom.* Comendo 8 seria melhor.

16. Os alimentos com fibras estão entre os melhores que você pode comer.* Mingau de aveia deve ser um elemento básico de sua dieta.

17. O ‘Special K Desafio” é uma carga de lixo.* Comer três tigelas de cereais (açúcar) por dia para perder peso? Sim, ok, você vai perder peso. Mas esse peso vai ser, principalmente, água, massa muscular, massa óssea, e sobras de açúcar armazenado nos músculos. Você ainda terá a mesma quantidade de gordura no seu corpo, e você provavelmente vai parecer pior. E você vai ser a privar seu corpo de gorduras essenciais, proteínas, vitaminas e minerais. Isso não é saudável.

18. O fator chave para o sucesso de um programa de perda de peso é o apoio social.* Quando o exercício de um grupo de pessoas que são muito mais propensos a permanecer motivado e responsável para com seus pares. Um programa de fitness, como o Bodyshape Bootcamp lhe dá suporte social.

19. A caminhada não é o exercício.* É a atividade física, algo que você deve fazer todos os dias, além de um programa estruturado do exercício. Eu sou tudo para andar o máximo possível, mas não vai queimar a gordura da barriga que eu tenho medo.

20. Entre em Ação HOJE* – nada vai acontecer e seu corpo não vai mudar, a menos que você dê o primeiro passo. Bem respeitável treinador local ou bootcamp grupo e começar agora!

Preparando-se Para uma Desintoxicação Corporal

Preparando-se Para uma Desintoxicação Corporal

detoxQuase todo mundo vai concordar que é simplesmente o melhor para ser saudável. Muitas vezes você pode fazer mais e fazer melhor, e muitas vezes você se sentir melhor enquanto você fazê-lo. Melhorar a sua saúde um pouco, pode ser muito mais fácil do que você esperaria. Na verdade, em muitos casos, algo tão breve quanto menos de oito minutos-luz de exercício moderado após as refeições pode melhorar a sua saúde de forma substancial.

Apesar de seus esforços consistentes para permanecer saudável que você pode querer fazer algo mais ao longo do tempo. Nesses casos, algum tipo de corpo, desintoxicação pode ser benéfico. Você pode até achar que você tem encontrado algumas coisas que vai se tornar parte de sua rotina diária.

Desintoxicação corporal é algo que tornou-se reconhecido como uma parte da ciência e, infelizmente, uma necessidade, em muitos casos. A desintoxicação corporal que você receberia em um hospital não é muito diferente do que a desintoxicação corporal que você pode envolver-se em casa embora. O corpo de desintoxicação em hospitais é, muitas vezes, um tratamento dado a casos graves de toxicidade, e, muitas vezes, em um cenário de emergência.

Há também gradual de toxicidade que podem se desenvolver em pessoas. Este é o tipo de toxicidade de que a casa de desintoxicação corporal tenta abordar. Você deve perceber que um número de esses programas não são reconhecidos ou sugerido por muitos médicos.

Alguns programas são desenvolvidos com uma abordagem holística. Isso significa que o programa pretende abordar a fisicalidade da toxicidade e a espiritualidade, ou outros aspectos da toxicidade. Nesses programas, mudanças na dieta podem ser sugeridos, mas você também pode encontrar que a meditação ou a oração é recomendado.

Algumas pessoas acham que esses programas mais gratificante do que estritamente físico de desintoxicação. Como eles se concentram sobre a saúde e o desenvolvimento de seus corpos, o que não quer negligenciar as outras partes de si mesmos que eles reconhecem como igualmente real e importante.

Existem puramente físico, a desintoxicação do corpo opções também. Estes podem incluir mudanças na dieta e atividade. Detalhes como a eliminação de alguns alimentos e produtos químicos a partir da dieta não são incomuns. Substâncias como o tabaco, o álcool e a cafeína são, muitas vezes, não é permitido quando você está realizando uma desintoxicação do corpo. Estes programas podem também seguir as descobertas científicas mais perto do que aqueles que são holísticos. http://desafiodefitness.info

Ambas as formas podem oferecer benefícios imediatos e pode se apresentar de longo prazo, as práticas de saúde a seus usuários. Ambos também podem representar um possível prejuízo para seus praticantes. É importante fazer uma escolha informada, e se você tiver condições médicas já existentes fazer essa escolha com o auxílio de seu médico.

O Que Você Deve Saber Sobre Dietas Populares – Baixo Teor De Carboidratos Em Dietas

O Que Você Deve Saber Sobre Dietas Populares – Baixo Teor De Carboidratos Em Dietas

Baixa em hidratos de carbono dietas ou low-carb dietas restringir o consumo de carboidratos, geralmente, como um método de controle de peso. Essas dietas limite o consumo de pães, massas e outros produtos de alta em carboidratos digeríveis. Estes hidratos de carbono laden alimentos são substituídos por aqueles que são mais altas em proteínas e gorduras, tais como carnes e produtos à base de soja, ou por baixa em hidratos de carbono, alimentos como vegetais de folhas verdes.

Essas dietas se tornou popular nos Estados Unidos durante a década de 1960. Em 1972, o Dr. Robert Atkins, publicou o Dr. Atkins Dieta Revolução popularização uma dieta pobre em carboidratos que ele prescreveu para alguns de seus próprios pacientes. Em primeiro lugar esta dieta foi amplamente criticado pela classe médica, mas mais tarde tornou-se bastante popular.

Na década de 1990, o Dr. Atkins publicado Dr. Atkins Dieta Nova Revolução e a outros médicos publicados competitivo livros. Dizia-se que durante a década de 1990 e início da década de 2000, mais do que um Americano de seis seguida uma dieta pobre em carboidratos. Escusado será dizer, alguns produtores de alimentos e estabelecimentos de comida rápida sentiram as conseqüências. Muitos médicos não recomendam, baixo teor de carboidratos das dietas mas não recomendo comer mais proteínas e fibras e menos de amido.

Como baixo teor de carboidratos das dietas de trabalho?

dieta baixa do carb

A questão chave é a relação entre a comer os hidratos de carbono e seus efeitos sobre o açúcar no sangue e hormônios. Boa saúde exige que o corpo níveis de açúcar no sangue ficar dentro de um estreito intervalo. O pâncreas produz dois principais hormônios que regulam os níveis de açúcar no sangue: a insulina reduz os níveis de açúcar no sangue, e glucagons levantá-lo. A maioria das dietas Ocidentais têm carboidratos suficientes para produzir insulina em cada refeição. Isso leva o corpo a armazenar o excesso de energia como gordura. Em contraste baixo teor de carboidratos das dietas desencorajar a produção de insulina e provocar a cetose, que supostamente provocar a eliminação de gordura corporal. Esta declaração sobre o baixo teor de carboidratos das dietas é controversa.

Os defensores de baixo teor de carboidratos das dietas recomendam tão pouco como 20 a 30 gramas de carboidratos nutritivos por dia, geralmente menos de 20 por cento das calorias diárias. Em contraste, os EUA Instituto de Medicina recomenda um mínimo de 130 gramas por dia. Para atingir o menor valor que você deve limitar severamente a ingestão do pão, sobremesas, pães, massas, batatas, arroz, e outros doces ou alimentos ricos em amido. O açúcar processado está fora e o mais baixo-carb dietas também rejeitar o pão branco. Alguns afirmam que essas dietas tratar várias condições médicas, mas, exceto para a epilepsia, o júri é ainda para fora sobre o seu valor médico.